구강 건강 책임지는 오일 풀링의 방법과 효능

▶구강 건강 책임지는 오일 풀링

 

오일 풀링은 구강 및 전반적인 건강을 개선하기 위해 매일 몇 분 동안 입안에서 오일을 휘두르는 고대 아유르베다 관행입니다. 오일 풀링의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만 일부 연구에서는 오일 풀링이 구강 건강에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

 

무작위 대조 시험의 2019년 체계적 검토 및 메타 분석에 따르면 오일 풀링은 치료를 받지 않은 대조군 또는 위약을 받은 대대조군과 비교했을 때 플라크 및 치은염 감소에 상당한 영향을 미쳤습니다. 그러나 저자들은 연구의 질이 낮았으며 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 양질의 연구가 필요하다고 지적했습니다.

 

아유르베다 및 통합 의학 저널(Journal of Ayurveda and Integrative Medicine)에 발표된 또 다른 연구에서는 참기름을 사용한 오일 풀링이 충치를 유발할 수 있는 박테리아의 일종인 뮤탄스 연쇄구균 수치를 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 또한 오일 풀링이 전반적인 구강 위생에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

 

이 연구들은 오일 풀링이 구강 건강에 약간의 이점이 있을 수 있음을 시사하지만, 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 오일 풀링을 칫솔질 및 치실 사용과 같은 정기적인 구강 위생 습관을 대체하는 것이 아니라 보완하는 것으로 사용하는 것도 중요합니다.

 

 

▶오일 풀링에 사용되는 오일

 

- 코코넛 오일

코코넛 오일은 오일 풀링에 가장 많이 사용되는 오일 중 하나입니다. 맛과 향이 좋고 하무염 및 항균 특성을 가진 중쇄 지방산이 풍부합니다. 코코넛 오일은 또한 염증을 줄이고 건강한 잇몸을 촉진하는 데 도움이 되는 라우르산이 풍부합니다.

 

- 참기름

참기름은 오일 풀링에 사용되는 또 다른 인기 있는 오일입니다. 고소한 맛이 나고 산화 방지제가 풍부하여 활성 산소로부터 보호하고 건강한 잇몸을 촉진할 수 있습니다. 참기름은 또한 항염 작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

- 해바라기유

해바라기유는 가볍고 순한 맛의 오일로 항산화 특성이 있는 비타민 E가 풍부합니다. 또한 염증을 줄이고 건강한 잇몸을 촉진하는 데 도움이 되는 리놀레산이 풍부합니다.

 

- 올리브 오일

올리브 오일은 오일 풀링에도 사용할 수 있는 인기 있는 식용유입니다. 약간 쓴맛이 나고 항산화제와 함염증 화합물이 풍부합니다. 올리브 오일은 또한 건강한 잇몸을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 올레산이 풍부합니다.

 

- 블랙 씨드 오일

니겔라 사티바 오일로도 알려진 블랙 씨드 오일은 아유르베다 의학에서 오일 풀링에 사용되는 전통적인 오일입니다. 그것은 강하고 쓴 맛이 있으며 산화 방지제와 항염증 화합물이 풍부합니다. 블랙 씨드 오일은 또한 구강 건강을 개선하는 데 도움이 되는 항균 특성을 가지고 있는 것으로 여겨집니다.

 

 

▶오일 풀링 방법과 효능

 

오일 풀링을 수행하려면 먼저 코코너 오일, 참기름 또는 해바라기 오일과 같이 원하는 오일을 선택합니다. 그런 다음 기름 한 스푼 정도를 입에 머금고 15~20분 동안 헹굽니다. 이 시간 동안 입안에서 오일을 움직여 치아와 잇몸 사이로 오일을 당기고 밀어야 합니다.

 

15~20분간 가글한 후 오일을 쓰레기통(싱크대나 변기가 아님)에 뱉고 따뜻한 물로 입안을 충분히 헹굽니다. 또한 입안에 남아 있는 기름과 박테리아를 제거하기 위해 평소처럼 양치질을 해야 합니다.

 

오일 풀링을 지속적으로 해주면 다음과 같은 건강상의 이점을 느끼실 수 있습니다.

 

- 구강 건강 개선

오일 풀링은 구강에서 박테리아, 플라크 및 기타 유해한 미생물을 제거하여 구강 건강을 개선하고 충치 및 잇몸 질환ㅇ을예방할 수 있습니다.

 

- 구취 감소

입안의 오일을 가글하면 구취를 유발하는 박테리아를 제거하여 구취 제거에 도움이 됩니다.

 

- 피부 건강 개선

오일 풀링은 또한 여드름, 발진 및 기타 피부 문제를 일으킬 수 있는 몸의 독소를 제거하여 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 소화 개선

오일 풀링은 소화 시스템을 자극하여 더 나은 소화와 전반적인 내장 건강으로 이어질 수 있습니다.

 

- 염증 감소

오일 풀링은 신체의 염증을 감소시켜 전반적인 건강을 개선할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

오일 풀링은 구강 및 전반적인 건강을 개선하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 그 이점을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적이지만 많은 사람들이 이 관행에서 긍정적인 효과를 경험했다고 보고 했습니다. 오일 풀링에 관심이 있다면 고품질 오일을 선택하고 우려 사항이나 질병이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.