건강을 책임지는 블루베리의 효능

건강을 책임지는 블루베리의 효능에 대해 알아보려고 합니다. 베리류들은 다양하게 많은 영양성분으로 우리의 몸에 좋은 영향을 미치는 먹거리입니다. 그중에서도 가장 많은 사랑을 받으며 쉽게 접할 수 있는 블루베리의 효능에 대해 알아보려 합니다.

 

 

건강을 책임지는 블루베리의 효능

 

블루베리 나무를 직접 키워 블루베를 수확해 드시는 분들도 많아지는 추세입니다. 블루베리 수확 시기인 6월~8월인 요즘은 마트에서도 블루베리 생과를 쉽게 접할 수 있습니다. 블루베리의 경우 생과를 냉동 보관하여 오랜 시간 꾸준하게 섭취할 수 있는 재료로 냉동 블루베리의 경우 음료로도 많이 활용되고 있습니다.

 

블루베리 생과의 칼로리는 100g 5kcal 정도입니다. 생과일 블루베리를 냉동시켰을 때는 더욱 칼로리가 낮아지는 효과가 있어 냉동 블루베리를 활용해 드시는 것 또한 좋으며 하루 평균 성인의 경우 20~30알 정도로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

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블루베리의 효능

 

블루베리는 건강과 미용에 모두 긍정적인 도움을 주는 재료로 알려져 있습니다. 냉동으로 판매되는 블루베리도 있기 때문에 개인에게 맞는 적절한 섭취방법을 찾아 꾸준한 섭취를 해주시는 것이 블루베리의 긍정적인 효능을 보실 수 있는 방법이겠습니다.

 

- 눈 건강에 도움을 주는 블루베리

 

블루베리는 눈의 망막 주변에 있는 신경세포들을 보호하며 혈액순환을 돕고 노화를 방지하는 안토시아닌 성분이 풍부한 것으로 유명합니다. 블루베리에는 비타민 A, 비타민 C 성분이 풍부하여 시력이 나빠지는 것을 개선하는데 도움이 되며 백내장, 녹내장과 같은 눈에 발생할 수 있는 질환들로부터 예방을 해주는 역할을 합니다.

 

- 면역력 강화에 도움을 주는 블루베리

 

블루베리에는 비타민 C, 비타민 A 등과 다른 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템을 강화하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 이런 물질들로 감기나 독감등과 같은 감영성 질환으로부터 몸을 보호하고 체내 염증 반응을 감소시키는 역할을 합니다.

 

- 다이어트에 도움을 주는 블루베리

 

블루베리는 칼로리가 낮은 베리류 과일입니다. 블루베리는 식이섬유와 과육 내 수분 함량률이 높아 섭취 시 포만감을 주는 효과가 있습니다. 블루베리를 요구르트와 함께 드시면 다이어트 시 장 건강을 책임지며 식단 조절에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

- 피부 건강에 도움을 주는 블루베리

 

블루베리에  풍부한 비타민 C 성분은 피부 노화를 방지하고 건강하고 탄력 있는 피부를 가꾸는데 큰 역할을 합니다.

 

- 심혈관 건강에 도움을 주는 블루베리

 

블루베리에는 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 되는 성분들이 많이 포함되어 있습니다. 무엇보다 안토시아닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 조절하며 동맥 경화를 예방하는데 효과적인 도움을 받을 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 됩니다.

 

 

 

블루베리의 부작용

 

블루베리 섭취 시 건강에 무리가 가는 부작용은 거의 발생하지 않습니다. 하지만, 블루베리는 베리류의 과일로 소량이기는 하지만 산 성분을 가지고 있습니다. 하루 섭취량을 잘 지켜 섭취해야 하는 이유이기도 합니다. 몸에 좋다고 너무 많은 양의 블루베리를 섭취 시 위염이 발생할 수 있으며 속이 쓰리거나 소화불량의 증상이 생길 수도 있으며 복통 또한 발생 가능합니다. 

 

몸에 좋은 재료는 한 번에 많은 양을 섭취하는 것이 중요한 것이 아니라 적당한 양을 꾸준히 섭취해 주는 것이 중요합니다. 구하기 쉬운 재료인 블루베리를 가지고 간단한 간식이나 음료 등과 함께 드시는 것을 추천드립니다.