건강한 잠의 중요성과 건강한 잠을 위한 방법

▶ 건강한 잠이란?

 

수면은 REM 수면과 NREM 수면으로 구성됩니다. NREM 수면은 1단계에서 4단계에서 있으며 깊이가 깊어질수록 몸이 휴식 상태에 가까워집니다. REM 수면은 뇌파가 빠르게 움직이며 꿈을 꾸는 단계입니다. 성인의 경우 하루에 7~8시간 정동의 수면이 필요합니다. 그러나 각 개인의 수면 필요량은 다를 수 있으므로 자신에게 적절한 수면 시간을 찾아 유지하는 것이 중요합니다. 수면은 면역체계 강화, 인지 능력 향상, 혈당 조절, 기억력 강화, 대사 속도 조절 등 다양한 생리하적 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 이러한 생리학적 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 이러한 생리학적 역할이 영향을 받아 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

 

수면은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병, 우울증, 불안증, 인지 능력 저하 등 건강상의 문제를 예방할 수 있습니다. 수면 부족은 면역력 감소, 집중력 저하, 우울증, 불안증, 스트레스 증후군, 인지 능력 감소 등을 유발할 수 있습니다. 수면 장애는 수면의 질이나 양에 영향을 미치는 문제입니다. 수면 장애의 종류에는 무호흡증, 레스트리스 다리 증후군, 장면성 불면증, 주관적 불면증, 수면위축증 등이 있습니다. 수면 장애가 지속되면 우울증, 불안증, 심각한 피로 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 나이가 들수록 수면의 질과 양은 감소하게 됩니다. 노인들은 보다 빈번하게 깨어나거나 일찍 일어나는 등의 일은 수면문제 때문입니다.

 

 

▶ 건강한 잠을 위한 방법

 

-  식습관 관리 

 

수면에 영향을 미치는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 고지방, 고열량, 고당도 음식, 커피나 차와 같은 자극적인 음료 등은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

- 규칙적인 생활 패턴 유지 

 

규칙적인 생활 패턴을 유지하면 몸의 내부 시계가 안정되어 체계적인 수면을 유도할 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 일어나고, 잠자리에 들고, 식사를 하며, 운동을 하며 미리 일정을 잡아놓는 것이 좋습니다.

 

 

- 수면 환경 조성 

 

조용하고 어두운 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 불이나 소리를 차단할 수 있는 커튼과 블라인드를 사용하고 귀마개와 같은 보조도구를 사용해야 할 수도 있습니다.

 

 

- 스트레스 관리

 

스트레스는 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 운동, 요가, 명상, 태교 등의 방법이 효과적입니다.

 

 

- 스마트폰 등 디바이스 사용 줄이기

 

수면 시간 전에 스마트폰이나 태블릿 등의 밝은 디바이스 사용을 자제해야 합니다. 이러한 디바이스는 청각적 및 시각적 자극으로 인해 수면에 여향을 미칠 수 있습니다.

 

 

- 체온 조절

 

수면 시 체온을 낮추면 좋습니다. 실내 온도를 낮추고 적당한 옷을 입는 것이 좋습니다. 또한 따뜻한 목욕을 즐기거나 따뜻한 음료를 마시는 것도 좋습니다.

 

 

- 침실에서의 활동 자제

 

침실에서는 수면과 관련된 활동만 하도록 합시다. 잠자리에서는 책을 읽거나 TV를 보는 것보다는 음악을 듣거나 명상을 하는 등의 활동이 좋습니다.