맨발 걷기 효능과 맨발 걷기 방법

맨발 걷기 효능과 맨발 걷기 방법에 대해 알아보려고 합니다. 맨발 걷기라 함은 모든 인위적인 것들을 제외하고 가장 자연적인 땅을 통해 사람과 자연이 바로 접촉하는 활동입니다. 발은 우리 몸의 축소판이라고 할 만큼 중요한 부위입니다. 이런 발을 보호하기 위해 우리는 고무라는 재료가 발달되면서부터 신발을 만들어 착용했지만 자연적인 맨발 걷기에는 건강에 이로운 것이 더욱 많다는 것을 놓치고 있었습니다.

 

맨발 걷기 효능과 맨발 걷기 방법

 

 

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맨발 걷기 효과

 

우리 몸에서 심장과 가장 멀리 있는 신체의 부분이 바로 발입니다. 심장에서 혈관을 통해 보내지는 혈액은 우리 몸 어디 하나 빠지지 않고 전달이 되어야 합니다. 가장 멀리 있는 발도 예외는 아닙니다. 발에 전달된 혈액은 다시 순환되어 심장으로 올라가야 하며 이는 위에서 아래로 떨어지는 중력을 거스르는 만큼 굉장히 많은 에너지가 필요한 일입니다. 이것이 우리 몸에 발이 건강해야 하고 잘 관리되어야 하는 가장 중요한 핵심입니다.

 

신발을 신고 있지만 땅을 밟고 있다는 것과 몸을 지탱해 바닥에 닿아 있다는 이유로 우리 몸 중에 가장 깨끗하지 못하다는 이미지가 있지만 우리의 발은 몸 건강에 큰 부분을 차지하는 몸 전체의 축소판이자 미용을 위해 피부를 가꾸는 것보다 더욱 중요하게 관리되어야 하는 신체의 일부분입니다.

 

이러한 발을 통해 맨 땅을 걷는 맨발 걷기 운동은 다양한 신체적인 이점을 제공하고 있으며 건강과 웰빙에 많은 영향을 미칩니다.

 

출처. Pixabay

 

- 발바닥 근육 강화

 

맨발로 걷는 것은 발의 근육을 자연스럽게 활용하게 도와줍니다. 발바닥에는 다양한 근육과 신경이 존재하는데, 이를 자극함으로써 발바닥 근육의 강화와 안정성을 향상할 수 있습니다.

 

- 균형과 자세 개선, 관절에 부담 감소

 

발바닥이 지면과 직접 연결되면서 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 몸의 자세가 개선되고 체중이 고르게 분산되어 불균형한 부하로 인한 문제가 완화될 수 있습니다. 맨발 걷기는 신발을 신을 때와 달리 관절에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있습니다. 또한 발의 움직임이 자연스러워 무리한 부하와 부상을 예방할 수 있습니다.

 

- 혈액순환 촉진

 

맨발로 걷는 것은 발아래의 혈관과 혈액순환을 활성화시켜 줍니다. 발바닥 근육의 움직임과 지면과의 마찰이 혈류를 촉진하여 산소와 영양분을 조직으로 효과적으로 공급합니다.

 

 

- 감각 향상

 

발바닥에는 다양한 센서와 신경이 모여 있어 지면의 변화와 온도 차이를 민감하게 느낄 수 있습니다. 맨땅이 발에 닿게 되면 감각이 향상되며 몸이 주변 환경에 더 민감하게 반응할 수 있습니다.

 

- 스트레스 감소와 안정감

 

자연환경 그대로의 맨땅을 걷는 것은 자연 속에서의 시간을 보내며 스트레스를 감소시키고 정서적인 안정감을 제공할 수 있습니다. 대자연 속에서의 활동은 마음을 차분하게 하고 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

맨발 걷기는 자연과 더 가까워지는 기회를 제공해 주며 풀밭, 모래, 바위 등 다양한 지형을 걷게 되면서 신발을 신고 걸었을 때와는 다르게 자연과의 연결감을 느낄 수도 있습니다.

 

맨발 걷기 방법

 

맨발 걷기는 자연스럽게 보행하는 활동이지만 맨발 걷기를 시작하기 전에는 몇 가지 주의사항과 걷기 방법을 알아두어야 더욱 안전하고 효과적인 방법을 맨발 걷기를 즐기실 수 있습니다.

 

출처. Pixabay

 

- 안전을 위해 맨발 걷기 적합한 장소 선택

 

맨발 걷기를 시작하기 앞서 맨발 걷기 안전한 장소가 맞는지 확인하셔야 합니다. 맨발 걷기가 건강에 좋다는 이유로 주위에 아무 곳이나 맨발 걷기를 진행하기보다는 주위에 잔가지나 날카로운 물체가 많이 있는 장소, 더러운 표면으로 이루어진 곳보다는 잔디, 모래나 부드러운 흙으로 이루어진 지형에서 시작하는 것이 좋습니다.

 

요즘에는 공원에 맨발 걷기를 하기 위해 만들어 놓은 장소도 많이 제공되고 있으며 주변 산길 중 보행로로 잘 만들어진 곳을 찾아 맨발 걷기에 도전해 보는 것이 좋습니다.

 

- 천천히 시작하고 조절하기

 

맨발 걷기를 진행할 때는 땅의 기운을 느끼며 천천히 걷는 것이 좋습니다. 특히, 처음 시작할 때는 발바닥 근육이나 피부가 맨땅에 익숙해질 때까지 천천히 걸음의 속도롤 조절하며 적응해 나가는 것이 중요합니다.

 

- 자세를 유지하며 걷기

 

맨발 걷기를 처음 시작하시면 익숙지 않은 땅의 느낌과 혹시나 여러 가지 잔여물들로 인해 발바닥이 다치지 않을까 하는 걱정에 고개를 숙여 바닥만을 응시하는 경우가 있습니다. 걸음의 속도를 줄이는 것만으로 발바닥이 다치는 일은 생기지 않으므로 편안한 자세를 유지하며 등은 곧게 펴고 어깨선을 편안하게 유지해 걸어 봅니다. 허리는 곧게 펴고 복부를 가볍게 내밀어 척추를 보호하는 것도 중요합니다.

 

 

- 발바닥 전체를 적절하게 사용

 

맨발 걷기를 할 때는 신발을 신었을 때와는 다르게 바닥을 느끼는 감각이 살아납니다. 발바닥의 모든 부분을 적절하게 사용해 걸어야 합니다. 발 뒤꿈치, 발 중앙, 발 앞부분 등 천천히 발 전체를 사용해 걷습니다.

 

- 무리한 걷기 피하기

 

맨발 걷기 또한 모든 건강지식과 같이 한 번에 많은 양을 한다고 좋은 것이 아니라 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 처음에는 짧은 거리로 시작해 점진적으로 거리를 늘려가면 걷는 것이 좋습니다. 본인의 체력에 맞게 걸어보는 것이 중요합니다.

 

맨발 걷기를 진행하는 것에 빠질 수 없는 것은 안전입니다. 뾰족한 물체가 있는 곳, 지면이 너무 뜨거운 곳, 걷기에 적합하지 않은 불편한 길은 절대 맨발로 걷지 않습니다. 맨발 걷기는 개인의 경험과 체감에 따라 다를 수 있습니다. 어떤 방법이 가장 좋고 나쁘다는 것은 없습니다. 안전을 기본으로 삼아 본인에게 가장 적합한지 어떤 지형에서 가장 편안한지를 점차적으로 찾아보며 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.