살이 쏙 빠지는 인터벌 러닝 효과

살이 쏙 빠지는 인터벌 러닝 효과에 대해 알아보려고 합니다. 건강한 삶을 위해 몸무게를 줄이는 것은 이제 선택이 아닌 필수의 과정이라고 해도 과언이 아닙니다. 만병의 근원 중 하나인 비만은 건강의 악화뿐만 아니라 삶의 질 또한 무너트리는 경우가 많기 때문에 우리는 자신의 몸무게 관리하는 것에 많은 에너지와 시간을 소비하고 있습니다. 매일 꾸준히 하는 운동이라고 해도 같은 시간 대비 인터벌 러닝의 운동을 활용한다면 살이 쏙 빠지는 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

살이 쏙 빠지는 인터벌 러닝 효과

 

 

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살이 쏙 빠지는 인터벌 러닝

 

인터벌 러닝이란 고강도 운동과 저강도 휴식을 교차하면서 계속 반복하는 운동 방식입니다. 고강도와 저강도의 운동 패턴을 일정하게 반복하며 심혈관의 체력을 키워 주며, 근육의 강화와 대사 속도를 향상할 수 있으며 무엇보다 체지방 감소의 효과가 매우 높은 운동 방법입니다.

 

출처. Pixabay

 

인터벌 러닝은 주로 유산소 운동에 활용되고 있습니다. 특히, 뛰거나 자전거 타기 같은 운동방법에 활용되며 인터벌 러닝 시간과 강도를 단계별로 진행할 수도 있으며 운동의 강도와 휴식 시간을 개인의 역량과 운동 목표에 맞게 설정해 진행함으로써 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다.

 

인터벌 러닝의 성공적 활용 여부는 고강도 운동과 저강도 휴식의 비율에 달려 있습니다. 가장 많이 활용되는 인터벌 주기는 1:1 또는 2:1 비율로 고강도 운동을 1분 진행하고 저강도 휴식을 1분 갖거나, 고강동 운동 1분 진행하고 30초 저강도 휴식을 가지는 방법입니다.

 

 

고강도 인터벌 운동은 단시간의 강도 높은 운동으로 심박수를 최대한 높이는 방법으로 1분 동안 최대한 빠른 속도로 달리기를 한다거나 자전거를 타는 방식입니다. 고강도 운동시간 동안에는 최대한 빠른 속도나 강한 강도로 운동을 진행해 주어야 하는 것이 포인트입니다. 또한 저강도 휴식 시간에는 고강도 운동을 올라간 심박수를 낮춰주는 역할을 해야 합니다. 숨을 크게 들이마시고 내쉬며 숨을 고르게 잡아주며 근육을 회복시키는 것에 집중해야 합니다. 저강도 운동 시간에 최대한 회복에 집중해야 합니다.

 

이런 고강도와 저강도의 운동을 정해진 주기에 맞춰 반복적으로 진행해 주며 인터벌 러닝의 강도나 반복 횟수를 점차적으로 늘려 가며 진행합니다. 또한 무엇보다 중요한 것은 인터벌 러닝시 개인의 체력과 목표에 맞게 인터벌 고강도 운동과 저강도 휴식시간의 길이를 조절해야 합니다.

 

인터벌 러닝 효과

 

인터벌 러닝은 운동을 좀 해보신 분들에게 매우 선호도가 높은 인기 있는 운동 방법 중 하나입니다. 인터벌 러닝 운동법은 고강도 운동과 저강도의 휴식을 반복하면서 진행되므로 운동의 지루함을 견디기 힘들어하는 분들이나 처음부터 운동할 체력이 안되시는 분들도 시작하기 좋은 운동방법입니다.

 

출처. Pixabay

 

- 유산소 체력 향상에 도움

 

인터벌 러닝은 심혈관 체력을 빠르게 향상하는데 매우 큰 도움이 되는 운동입니다. 고강도 운동에서는 심박수가 증가하고 저강도 휴식에서는 회복 기회를 제공함으로써 심혈관 기능을 강화하는데도 도움이 되는 운동입니다. 인터벌 러닝으로 운동 습관을 들이신 분들이라면 일상생활에서의 활동영역에서도 큰 도움을 받으실 수 있습니다.

 

- 체지방 감소에 큰 도움

 

많은 분들이 몸무게를 줄이는 것을 중요하게 생각합니다. 몸무게라는 숫자에만 집착하게 되는 경우 몸에 근육만 빠지고 체지방은 그대로인 잘못된 다이어트 방법을 선택하시는 경우도 흔하게 볼 수 있습니다. 인터벌 러닝의 고강도 운동은 칼로리 소모에 큰 역할을 하며 신체 대사 속도를 빠르게 높이는 데 큰 도움을 줍니다. 짧은 시간이지만 최대한으로 끌어올리는 고강도 운동의 여러 번 반복적인 시행은 체지방 감소에 도움이 되며 체중 감량과 체지방률을 감소시키는데 매우 큰 역할을 합니다.

 

이러한 인터벌 러닝의 효과로 같은 시간의 유산소 운동을 했을 경우라도 인터벌 러닝으로 유산소 운동을 했을 경우가 더 많은 칼로리 소모와 체지방 감소에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

- 근육 강화에 도움

 

일반적으로 운동을 하게 되면 유산소 운동으로 웜업을 시작하고 근육 강화하는 근력운동을 따로 진행하게 됩니다. 하지만 인터벌 러닝의 경우 짧은 시간 최대한으로 끌어올리는 고강도 운동을 통해 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 고강도 운돈 진행 시 근육을 자극해 주며 저강도 휴식 시 근육을 회복시키는 효과가 있어 따로 반복적인 인터벌 러닝시 근육 강화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

- 운동 시간의 효율적 사용

 

인터벌 러닝의 경우 같은 시간 대비 더 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다. 하루 1시간의 운동 시간을 목표로 하는데 바쁜 일정으로 운동을 못 하는 경우라고 해도 인터벌 러닝 고강도 운동의 강도를 조금 더 높이고 30분만 진행해도 좋습니다.

 

단시간 극대의 효과를 볼 수 있는 인터벌 러닝으로 바쁜 일정에도 운동 효과를 보실 수 있는 것은 인터벌 러닝의 큰 장접입니다.

 

- 인터벌 러닝의 다양한 활용

 

인터벌 러닝은 단순히 유산소 운동, 달리기에 국한되어 있지 않은 운동방법입니다. 실내 자전거 타기, 로잉머신, 자전거 타기, 수영 등 여러 가지 운동에 인터벌 러닝을 활용해 보실 수 있습니다. 인터벌 러닝의 경우 운동 시간 내에 강도나 시간을 조절함으로 인해 운동의 지루함에서 벗어나 다채로운 변화를 줄 수 있어 운동의 재미도 생길 수 있으며 운동 효과는 두 배가 되는 긍정적인 변화가 큰 운동법입니다.