아르기닌과 L아르기닌의 효능과 복용법

▶ 아르기닌과 L아르기닌 무엇이 다른가요?

 

아미노산은 20종으로 되어 있으며 아르기닌은 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 결합해 단백질을 만들어내는 유기 화합물입니다. 아미노산, 단백질은 생명체의 기본 구성요소이며 단백질이 소화, 분해되면서 아미노산이 남게 됩니다. 우리 몸에서 아미노산은 단백질을 만들어내며 단백질은 몸에 섭취된 음식물을 분해하고 몸을 성장시키고 신체 조직을 고치는 등 많은 기능들을 수행하는 것을 도와줍니다.

 

우리 몸에 에너지원으로 쓰이는 아미노산은 20종이 있습니다. 이 종류들은 필수 아미노산, 비필수 아미노산, 조건부 아미노산 이렇게 3가지 종류로 나뉘어 구분할 수 있습니다. 아미노산의 종류를 분류하는 기준은 우리 몸에서 자체적으로 생성이 되는지, 생성되지 않는지를 기준으로 합니다.

 

20종의 아미노산은 우리 몸에 모두 필요한 아미노산입니다. 필수 아미노산은 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 제품들을 통해 꼭 섭취해 주어야 하는 아미노산으로 이소루신, 루신, 히스티딘, 리신, 페닐알라닌, 메티오닌, 트립토판, 트레오닌, 발린 등이 있습니다. 비필수 아미노산은 몸에서 자체적으로 생성이 되기 때문에 음식이나 제품등으로 챙겨 먹지 않아도 되는 아미노산으로 알라닌, 아스파르트산, 아스파라긴, 글루탐산 등이 있습니다. 조건부 아미노산은 준필수 아미노산이라고도 불리며 몸에서 생성도 되지만 질병이나 스트레스 등과 같은 특정한 상황이라면 더 보충이 필요한 아미노산을 뜻합니다. 조건부 아미노산에는 아르기닌, 글리신, 시스테인, 글루타민, 프롤린, 오르니틴, 세린 등이 있습니다. 몸에서 생성되지 않아 음식으로 보충해주어야 하는 아미노산인 필수 아미노산과 조건부 아미노산은 매 식사 때마다 먹어야 하는 것은 아니며 하루 중 섭취하여 몸에 균형을 유지해 주는 것이 중요합니다.

 

아르기닌을 알아보려고 하시면 꼭 함께 나오는 L아르기닌이 있습니다. 아르기닌과 L아르기닌은 다른 성분이라고 생각하시기 쉽습니다. 하나의 아미노산은 구성된 성분은 같으나 분자 연결 구조가 다른 두 개의 아미노산으로 이루어져 있습니다. 이런 두 개의 아미노산에 분자 구조는 거울로 비춰 놓은 대칭의 형태라고 합니다. 이러한 형태를 일컬어 키랄성이라고 하는데 이런 두 개의 형태중 하나를 L형 아미노산이라 하고 다른 하나를 D형 아미노산이라고 합니다. 즉, 아르기닌은 L형 아르기닌과 D형 아르기닌으로 구성된 것입니다. 20종의 아미노산 중 하나인 글리신을 제외하고는 19가지 모두가 L형 아미노산입니다. 곧 몸에 필요한 20종의 아미노산 중 19가지 아미노산이 L형이므로 우리는 편의상 L자를 붙여 L아르기닌이라 부르는 것입니다.

 

L아르기닌은 특별한 상황에서 더 많이 필요한 조건부 아미노산에 속합니다. 즉 건강한 사람이라면 필요한 양만큼은 생성되어 음식 등을 통해 섭취해주지 않아도 되지만 질병등이나 특별한 상황이라면 꼭 챙겨 주어야 한다는 것입니다. L아르기닌이 중요하게 작용하는 혈관 질환이라고 합니다. 혈압이나 혈액순환에 문제가 있을 시 L아르기닌이 증상 완화에 큰 도움을 준다고 합니다. L아르기닌은 닭가슴살, 돼지고기, 소고기와 같은 육류와 연어, 고등어 등 오메가 3 지방산이 풍부한 생선에도 많이 들어 있다고 합니다. 견과류와 씨앗류, 콩류 등에도 많이 함유되어 있어 잡곡밥이나 두부 등으로 보충해 주셔도 됩니다. 우유, 치즈, 요거트 등 구하기 쉬운 유제품에도 들어 있으며 슈퍼푸드로 알려진 스피룰리나에도 다량 함유되어 있습니다.

 

L아르기는은 일반적으로 섭취가 안전하다고 알려져 있습니다.하지만  L아르기닌을 보충제로 섭취하실 때는 다른 약물등과 상호 작용을 발생될 수 있으므로 혈압약이나 혈당약 등 어떤 약을 드시고 계시다면  복용하기 전에 전문가와 꼭 상담 후 섭취하시기를 권장드립니다.

 

 

▶ 아르기닌 (L아르기닌)  효능

 

- 헬스 보충제로 도움

 

혈액순환에 도움을 주어 원활하게 영양을 전달하며 격한 운동 후 회복에도 도움을 줍니다. 혈관이 넓어지게 되면 근육에 유입되는 혈액이 증가게 되어 근육이 두께의 개선에도 영향을 미칩니다.

 

 

- 상처 회복에 도움

 

피부조직의 재생에도 효과적이어서 외상 수술로 인한 상처나 화상으로 인한 상처 회복에 도움을 줍니다. 콜라겐을 생성해 내는 필수적인 화합물들을 생성해 주어 상처 회복을 도와주고 혈액 흐름을 원활하게 해 주므로 산소를 공급하여 통증이나 부종을 줄여주는 역할을 합니다.

 

 

- 모발 성장에도 도움

 

혈관 확장과 혈액 순환을 개선해 주어 모낭의 혈액공급을 향상해 모발 성장에 도움을 줍니다. 모발이나 손톱이 쉽게 부서지는 것을 예방하고 건강하게 만들어 주는 역할을 합니다.

 

 

- 항산화 기능

 

몸속 활성산소는 나이가 들어가면서 증가하게 되는데 이런 활성산소는 몸속에 염증을 유발하여 신체의 노화를 촉진합니다. L아르기닌과 비타민을 함께 섭취하면 항산화 성분을 섭취하는 것으로 산화질소가 생성되며 활성산호를 제거해 주는 역할을 합니다.

 

 

- 심혈관질환 개선에 도움

 

혈압을 조절하는데 도움을 주어 협심증 등과 같은 심혈관질환을 완화시켜 주는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

▶ 아르기닌 (L아르기닌) 복용법

 

L아르기닌은 음식으로도 섭취할 수 있으며 시중에 나와 있는 제품들로도 섭취 가능합니다. L아르기닌은 분말, 액상, 타블릿 등 개인 취향에 맞게 고르셔서 섭취하시면 되며 일일 하루 섭취권장량은 1000mg~3000mg으로 최대 5000mg까지 복용 가능하다고 합니다. 요즘은 운동하시는 분들에게 굉장히 인기가 많은 L아르기닌입니다. 근력운동 시작 30분 전에 복용하시는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 특히, 공복 시 복용하시면 흡수가 더욱 효과적이라고 합니다.