웰빙 운동 요가의 효과!

▶ 요가 동작, 호흡, 명상

 

몸과 마음을 수련하는 요가

 

요가(yoga)란 결합이라는 뜻의 '유즈(yuj)'에서 유래된 '말을 마차에 맨다'는 의미를 지닌 산스크리트어입니다. 상징적 의미를 둔 마차는 곧 사람의 몸을 뜻하고 말은 사람의 정신에 비유한 것으로 몸과 정신을 결합하여 일체화함으로 몸과 마음의 균형, 조화를 만들어 낸다는 것입니다.

 

요가는 약 5,000년 전부터 행해지는 인도의  고유한 수행법으로 몸의 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일시켜 초자연력을 얻으려 하는 방법이었습니다. 이러한 요가가 현대에는 바쁜 일상에 지친 사람들의 몸을 치유하며 깨끗한 몸과 마음의 상태를 유지하여 행복한 마음의 평안 상태를 만들어주는 생활 속 운동으로 자리하고 있습니다.

 

요가는 동작과 호흡 그리고 명상으로 구성됩니다. 요가에서 행해지는 동작을 '아사나(asan)'라고 하는데 아사나는 시간이 갈수록 몸을 유연하게 만들어주고 마음의 정화를 도와주는 효과가 있습니다. 일상에서 사용하지 않는 근육을 움직여주게 만드는 아사나를 통해 유연성과 함께 근력까지 기를 수 있게 됩니다. 또한 요가에서 하게 되는 호흡은 복식 호흡으로 몸속 체지방을 태워주는데 효과적이며 자율신경을 안정시켜 주어 마음이 평온해지는 상태를 만들어 줍니다. 요가의 마지막 구성인 명상은 요가에서 빼놓을 수 없는 필수적 요소라고 할 수 있습니다. 명상을 통해 마음에 평화와 심신의 안정을 찾을 수 있습니다.

 

어떤 분들은 요가와 스트레칭을 같은 운동이라고 생각하시는 분들도 있습니다. 행해지는 모습이 비슷하기 때문일 수도 있을 것 같습니다. 하지만 요가와 스트레칭은 엄연히 구분되는 다른 운동입니다. 스트레칭은 운동전후로 몸을 풀어주는 이완동작으로 운동으로 올 수 있는 부상 방지와 관절이나 근육들을 풀어주는 역할을 하는 것이며 요가는 행해지는 동작에서 호흡과 명상까지 하나의 완성된 동작이라고 생각하시면 됩니다. 요가는 기혈의 움직임을 원활하게 순활될 수 있도록 도와주어 몸을 건강하게 정화시켜 주며 내면의 건강한 변화까지 완성시킬 수 있는 것이 스트레칭과 다른 특징입니다.

 

바쁜 현대를 사는 사람들은 일상의 스트레스로 몸과 마음이 피곤하고 힘든 상황에서 삶을 살아가고 있습니다. 이러한 현대인들에게 요가는 마음과 몸의 조화를 이루어주는 수행법으로 건강한 삶을 꿈꾸며 웰빙에 관심이 많은 이들에게 생활 속 운동법, 수련법으로 재해석되고 있습니다. 특히 다이어트에 관심이 많은 여성분들에게 인기가 높아지고 있습니다.

 

요가를 운동법으로 실행하시는 경우 효과를 높이기 위해서는 다른 운동법들과 마찬가지로 식이요법을 병행해 주어야 효과적입니다. 수행을 하시는 스님들처럼 몸과 마음의 정화를 이루기 위해서는 식이요법 또한 중요한 일이라고 생각됩니다. 요가와 함께 식이요법을 진행하실 경우 식사량은 이전의 70%만 섭취하며 자극적인 음식들은 피하는 것이 좋습니다. 육류 또는 기름진 음식들은 섭취를 피하고 인스턴트 음식이나 과자류 또는 주류 또한 멀리하는 것이 좋습니다. 야채, 과일, 자연 곡식 등을 주로 이용해 식단을 맞춰주시면 몸이 가벼워지는 것을 빨리 느끼실 수 있을 것입니다.

 

 

▶ 요가의 효과

 

- 편안한 운동방식

 

요가는 정적인 운동방식입니다. 본인에 체중을 이용해 몸의 중심을 잡고 근력을 키워가는 안전한 운동방식입니다. 물론 요가의 동작중에도 고난도 자세가 있습니다. 처음부터 너무 무리하여 본인의 능력을 넘어선 동작을 취할 필요는 없습니다. 순차적으로 쉬운 동작들부터 익혀가며 근육과 몸의 유연성을 찾아가신다면 큰 부상 없이 취하실 수 있는 운동법입니다.

 

 

- 유연성과 근력 향상에 도움

 

요가는 지구력과 근력 발달에 큰 도움을 주는 운동입니다. 스트레칭과 비슷한 동작을 취해 근력이 키워질까 의심하시는 분들은 요가에 대해 알지 못하시는 분들입니다. 매트 한 장 깔아 두고 자신의 한계를 경험하는 힘든 운동이 바로 요가이기 때문입니다. 조금씩 조금씩 자신의 한계를 넘어서는 도전을 하신다면 근력은 물론이고 몸의 유연성은 자연적으로 얻어지는 보너스가 될 것이며 생활 속에서 오는 근골격계의 질병들은 요가 운동을 하는 것만으로 예방할 수 있습니다.

 

 

- 면역력 향상에 도움

 

면역력 향상에 가장 효과적인 방법은 명상이라는 과학적 평가가 있습니다. 요가는 운동법이기 전에 명상을 수행하는 방법으로 만들어진 것입니다. 명상을 하게 되면 면역질환을 일으키는 면역공격력을 떨어트리는 효과와 면역기능은 높아지는 효과가 있습니다.

 

 

- 유산소 운동 효과

 

요가의 호흡법은 코와 입을 통해 산소를 몸속으로 충분히 공급해 주는 복식호흡으로 진행됩니다. 이러한 호흡은 유산소 운동의 효과를 동반하며 유산소 운동은 심장질환과 각종 질병 예방에 효과적인 역할을 합니다. 복식호흡법의 수행은 지구력을 높여주고 심폐 기능을 높여주어 피로해소에도 도움을 줍니다.

 

 

- 통증 완화에 도움

 

요가를 운동으로 시작하게 되면 가장 빠르게 느끼실 수 있는 것이 통증의 완화입니다. 현대인들은 바쁜 일상으로 생각보다 움직임이 적으며 책상 업무 등을 통해 범위가 작은 일정한 움직임 속에서 살아가고 있습니다. 요가는 사람이 취할 수 있는 다양한 동작들로 이루어진 수련법으로 몸과 마음을 단련시키는 과정입니다. 요가의 동작을 취하면서 평소 사용하지 않는 근육이나 관절을 사용하게 됨으로 전신을 자극해 주어 근육통, 관절염, 허리통증, 요통 등에 긍정적인 통증 완화 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

- 건강한 삶과 대면

 

요가를 꾸준히 하게 되면 자신의 몸을 이용해 진행되는 하나하나의 동작에 도전하게 됩니다. 처음에는 안되던 동작이 시간이 지남에 따라 완성되는 성취감 또한 이룰 수 있습니다. 이러한 반복들이 모여 체중조절과 마음 수련에도 큰 도움을 주게 되어 있습니다. 자신의 작은 도전 하나하나가 모여 성장해 가는 모습을 느끼고 명상을 이어가며 어느 순간 긍정적이고 매사 적극적이며 건강한 삶을 이뤄가는 자신과 대면하실 수 있습니다.